Vaarwel hoofdpijn: tips om klachten te verminderen of voorkomen

Ontbijten, op naar uw werk en daarna nog snel langs de supermarkt, omdat uw schoonouders komen eten: kortom, een doodnormale dag. Normaal draait u uw hand hier niet voor om, maar met hoofdpijn is het allemaal een stuk vermoeiender. Komt dit u bekend voor? Iedereen heeft er wel eens last van. Er zijn verschillende oorzaken en manieren waarmee hoofdpijn voorkomen kan worden. Wij delen graag onze tips die zorgen voor verlichting.

Inhaltsverzeichnis

• Wat veroorzaakt hoofdpijn?
• Warm of koud? In ieder geval ontspannen!
• Beweging en frisse lucht
• Water en mueslirepen: proviand voor lange dagen
• Weg met stress!

Wat veroorzaakt hoofdpijn?

Hoofdpijn kan verschillende oorzaken hebben. Bij regelmatige hoofdpijn of bijzonder hevige aanvallen met symptomen zoals misselijkheid is het verstandig een arts te raadplegen. De meesten van ons hebben last van zogenaamde spanningshoofdpijn: lichte tot matige pijn die aan beide kanten voorkomt en vaak uitstraalt naar de kaak en nek en die enkele dagen kan duren. Gespannen spieren worden vaak gezien als de oorzaak hiervan. De levenskwaliteit kan door de pijn worden beïnvloed. De makkelijkste en snelste oplossing lijkt meestal gewoon een pijnstiller. Maar er zijn genoeg andere manieren die helpen om klachten te verminderen of te voorkomen.

Warm of koud? In ieder geval ontspannen!

Spanningshoofdpijn kan verminderd worden door regelmatig oefeningen te doen waarbij u uw hoofd en nek draait. Een andere manier om de spieren in de nek en schouders te ontspannen is een professionele massage. Wat ook wonderen kan verrichten is een heerlijk warm (niet heet!) bad met badolie of -schuim met rozemarijn. Bij sommige mensen helpt juist het tegenovergestelde: kou! Een koude washand op het voorhoofd of een coldpack in de nek zijn alternatieven die uw hoofdpijnklachten kunnen verlichten. Probeer verschillende manieren uit en ontdek wat bij u het best werkt!

Een wisseldouche is een combinatie tussen warm en koud. Dit is ideaal om de doorbloeding te stimuleren en uw spieren te ontspannen. Ook ter voorkoming van gespannen spieren is de wisseldouche ideaal.

Beweging en frisse lucht

Een wandeling in de frisse buitenlucht stimuleert de doorbloeding in de spieren en hersenen en werkt vaak goed tegen hoofdpijn.

Tijdens het wandelen kunt u lichte rekoefeningen voor de hals en nek uitproberen. Pas op wanneer u migraine heeft! Bewegingen kunnen de klachten dan verergeren.

Om te voorkomen dat u last krijgt van uw spieren is het belangrijk te letten op uw lichaamshouding. Denk eraan uw rug recht te houden en uw schouders iets naar achteren en naar beneden te trekken. Wat bij chronisch gespannen spieren helpt en u op de lange termijn fit houdt, is het volgen van bijvoorbeeld een yogacursus. Fietsen en hardlopen zijn ook goede manieren om uw spieren soepel te houden. Oftewel, bewegen is belangrijk!

Water en mueslirepen: proviand voor lange dagen

Drinkt u ’s ochtends alleen een kop koffie voordat u naar uw werk gaat? Wees hier voorzichtig mee! Want wie niet genoeg drinkt, krijgt eerder hoofdpijn. Een fles water zou daarom niet in uw handtas mogen ontbreken. Wanneer u thuis bent, vul dan een kan met water, zodat u niet vergeet te drinken. Ook bij acute hoofdpijn is de tip: drink eerst een glas water!

Heeft u voldoende vocht binnen? Dan kunt u gewoon weer een kop koffie nemen. Bent u geen koffieliefhebber, maar wilt u wel een energieboost in de ochtend? Drink dan een glas water met wat citroen. Hiermee wordt de doorbloeding in de hersenen gestimuleerd en kunnen klachten bij hoofdpijn worden verlicht.

Ook een lage bloedsuikerspiegel kan leiden tot hoofdpijn. Neem dus niet alleen een fles water mee in uw tas, maar ook een paar mueslirepen. Bij acute klachten kan pittig eten goed helpen. En ter voorkoming van een lage bloedsuikerspiegel mag u de belangrijkste maaltijd van de dag niet overslaan: het ontbijt! Met name volkorenproducten houden de bloedsuikerspiegel langdurig stabiel. Het magnesium dat erin zit zorgt ervoor dat uw spieren ontspannen.

Weg met stress!

Gespannen spieren kunnen duiden op stress. We hebben er allemaal wel eens last van. Krijgt u er knallende hoofdpijn van? Neem dan vooral rust! Ga bijvoorbeeld even een kwartiertje rustig met een kop thee op de bank zitten. Wat ook helpt is een middagdutje: 20 minuten zijn precies lang genoeg om energie bij te tanken en uw hoofdpijnklachten tegen te gaan. Een gierstkussen kan daarbij helpen de nekspieren te ontspannen en mineralen zoals ijzer en magnesium geven u een fit gevoel.

Als u niet toekomt aan pauze, probeer dan eens acupressuur. Met uw vingers kunt u lichte druk uitoefenen op de slapen en op het punt tussen de ogen. Dit kan makkelijk achter uw bureau! Ook kunt u gebruik maken van acupunctuurpleisters. Deze plakt u op de zogenaamde ’triggerpoints’. Welke punten dit precies zijn kunt u samen met uw arts of therapeut bepalen. En vergeet ook niet de allerbeste tip tegen stress: voldoende slapen!

Wij hopen dat deze tips u helpen wanneer u last heeft van hoofdpijn. Welke wondermiddeltjes gebruikt u zelf? Laat het ons weten!